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怎样防过节抑郁

作者:办公室浏览次数:来源:办公室


 
     
    春节伊始,亲友相聚,觥筹交错,其乐融融。节日后期,年味淡去,各自又奔天涯,想起别人的成功,想着自己的平凡,不免“愁”从心中起,失落、忧伤、抑郁的人多起来。
 
    晓荣在父母含辛茹苦中读完了大学,毕业后进了一家民企,一干三年,老板很信任,月薪逐渐升至四千,临近岁末高高兴兴回了家。春节期间忙不迭地走亲访友,参加聚会,但几个回合下来,兴致消失殆尽。原来,有两个初中文化的亲戚月挣五、六千,有三个高中同学月薪六、七千甚至上万元,酒桌上,他们谈笑风生,意气风发,始终成为注意的中心。晓荣陡然觉得人生失败,大学白读了,故而不愿多话。到后来,不再走访,渐渐出现情绪郁闷,食无味,失眠,乏力,对过去的工作也没有多大的兴致了。
如此看来,晓荣是被“抑郁”困扰了。所谓“抑郁”,它是一种常见的心理疾病,主要表现为情感低落,思维缓慢,言语动作减少和迟缓,发生原因与生理、心理、社会因素相关。本案例中的晓荣,其抑郁可能与心理易感性有关。此种易感性主要源于人们潜在的、消极的自动思维(如不可爱、失败等),此思维习惯形成于儿童时期,成年后一旦发生消极事件,这些潜在观念就会被激活。对晓荣来说,节日的体验(成功者的炫耀、旁人的奉承、自己遭冷落等)激活了自动思维,觉得自己不如人、没出息、别人看不起、将来没有希望等,从而引发抑郁。
年节时期人际交往频繁、获取信息多较、承受心理压力大,对于心理易感者而言,更容易激起抑郁。因此,这类人节日及节后均应注意几点:
    1、学会表达,争取别人尊重与认同。其实每个人都有亮点,自己不说别人不知,说出成绩,展示自我,表达了自信,如此才能取得别人尊重与认同,获得良性互动,产生愉悦感。
    2、纠正非理性观念,理性看待成败得失。自动思维是非理性的,不在意识层面上,而是与代代相传的思维模式相关,这种模式常常是自己毫无疑问、毫无察觉的。学会识别这些观念(如全或无、灾难化、主观臆想等),挑战它,并建立新的观念与行为模式。许多时候,仅仅改变观念和生活方式,就能帮助我们缓解抑郁症状。要认识到,成败得失是相对的,既与内部因素也与外部因素相关,不应以一时一地之得失判定一生之成败(灾难化、绝对化思维)。
    3、提高自尊水平,增强抗挫能力。自尊稳定性差的人自我价值感不断动摇,别人的负面评价与忽视容易产生消极情绪,高自尊者则抗挫能力强。根据自己的实际能力和外部环境来确定适宜的理想有助于高自尊的形成,此外,及时获得成功行为的信息反馈也可提高个体的自尊水平。选择那些适合自己的、能够取得成就的活动,有益于增加自尊感。
抑郁是一种极具影响力的心理状态,对个体的动机、情绪、思维、行为、社会交往和生理功能等均可产生负面影响。严重抑郁时,建议及时求助精神科或心理医生。
   
                       衡阳市第一精神病医院 心理治疗师  谭贵星


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