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不要滥用安眠药,也可让你睡好觉

作者:办公室浏览次数:来源:办公室


典型病例:睡不好,太煎熬
  我今年才27岁,不会就进入更年期了吧?明明感觉累了、困了,怎么一躺床上,大脑就跟放电影一样,越想快速入睡,越难以入睡,真是焦躁万分。因为睡不好,第二天总感疲惫;因为缺乏睡眠,眼圈发黑、脸色暗淡、表情沮丧。我试过做深呼吸、数绵羊、吃中药、找朋友聚会聊天等各种方法,都没用。我也在吃安眠药,开始只需服一、二片就可解决问题,可后来服一、二片药根本无法入睡。一年不到,现已换过好几种不同的安眠药了,又担心药物副作用,怕上瘾,不敢继续吃, 可一停药又睡不着了。每到晚上就开始担心能不能睡着,中午也不敢睡,怕睡了晚上更睡不着,工作效率明显降低了,对原来感兴趣的事提不起精神,还特别容易生气发脾气,生活被弄得一团糟,真想一死了之,睡不好太煎熬了……
  探脉:睡眠导航
  偶尔失眠是一种普遍现象,只有每周失眠3次,持续1个月以上,且对社会、职业功能产生影响才能构成睡眠障碍。在失眠者中,难以入睡最多见,其次是睡眠浅表和早醒,有些表现为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。对失眠产生恐惧和对失眠所致后果的过分担心,使失眠者陷入一种恶性循环,久治不愈。就寝时,紧张、焦虑、担心或忧郁更加明显。清晨,感到身心交瘁、疲乏无力。
  失眠者常试图以服药来对付自己的紧张情绪。服药剂量越来越大、服药种类越来越多,疗效越来越差,信心越来越低。一旦形成恶性循环,失眠问题更加突出。长期使用“安眠药”,可造成药物依赖、个性改变、情绪不稳。 睡眠障碍根据失眠的不同性质又分诸多不同类别,失眠症只是睡眠障碍的其中一种,不同类别治疗方法也各有不同。其发生可由多种原因引起,如心理、环境、睡眠节律改变、食物药物、饥饿疲劳等生理因素及各种躯体疾病等。一般人群患病率10%-20%,男女差别不大。睡眠不好,容易导致抑郁的发生,使人免疫力下降、记忆力减退,严重时会引发高血压、心脑血管意外及焦虑抑郁痴呆等疾病。
  对症治疗:正确对待是可控可防的
一般失眠均会有一定的心理或生理的因素,正确对待是可控可防的,多数人都可以找回良好睡眠的。一是白天要充分兴奋。如按时睡按时起,白天不小睡,每日暴露阳光充足(至少30分钟);二是晚间避免物质刺激、心身兴奋。如睡前2小时内不大量进食、锻炼,午后不用咖啡因,避免环境刺激;三要调整心态,顺其自然。若自己努力后睡眠仍无改善,可在精神心理医生的指导下进行睡眠限制、条件反射等专业系统心理治疗,科学认识睡眠,必要时使用药物,切记要在医生的指导下服用,避免成瘾。

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